こっから更に絞るとかもう無理なんだが?
ちょうど良いじゃん
今の時期絞っといたほうがマシだしな
そこから絞るのは不健康になりにいくようなもんだそ
食事見直したら
食い物だろ?
体脂肪率9%だった時代がある
>>8
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな
体脂肪率10%切った時はかなりガリガリだったわ
体脂肪率ってどうやって測るん
>>12
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった
飯だろ
筋トレのメニューと1日の食事を教えて
>>16
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる
毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン
朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる
毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン
朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる
>>25
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ
食事じゃねーの
食生活がいい加減なだけだろ
6%台だった時は水に浮かなくてわろた
トレーニング内容は置いといて最後の1行が思い切り影響してるのは自分でも分かるだろ
>>29
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ
>>30
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが
これどういう取り組みなんだろうか…
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし
>>32
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか?
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか?
>>33
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば3ヶ月で体脂肪10前半になると思うよ
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば3ヶ月で体脂肪10前半になると思うよ
>>32
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ
なにがしたいんだよ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ
お前らありがとう
確かにがむしゃらにやってるだけで何がしたいか明確じゃなかったわ
やりたいことは体脂肪率10%や
とりあえず
タンパク質増やして筋肉に栄養を与える
ビールはノンアルに変更、土日は飲むかも
これを継続してみるわ
確かにがむしゃらにやってるだけで何がしたいか明確じゃなかったわ
やりたいことは体脂肪率10%や
とりあえず
タンパク質増やして筋肉に栄養を与える
ビールはノンアルに変更、土日は飲むかも
これを継続してみるわ
3食必ずたんぱく質摂れ
でないと筋肉減るぞ
でないと筋肉減るぞ
▼アクセスの多い関連記事
・【警告】ダイエットしようとしているデブに告ぐ、ランニングはやってはいけない
・わざわざマスクしてジムで走ってる奴は馬鹿なのか?(※コロナ禍)
・【悩み】彼女の趣味がランニングで1日10km以上走ってるんだけど・・・・・
・【警告】ダイエットしようとしているデブに告ぐ、ランニングはやってはいけない
・わざわざマスクしてジムで走ってる奴は馬鹿なのか?(※コロナ禍)
・【悩み】彼女の趣味がランニングで1日10km以上走ってるんだけど・・・・・
引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1594468659/
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑
虚弱マッチョとかいややろ?
diet2channel
がしました