diet_running_debu

1: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:57:39.976 ID:RdXFhU/i0
こっから更に絞るとかもう無理なんだが?





2: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:58:18.565 ID:ZM8N9KwE0
ちょうど良いじゃん


3: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:58:39.499 ID:M14SXK4La
今の時期絞っといたほうがマシだしな


4: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:58:47.527 ID:RiHuhu7tp
そこから絞るのは不健康になりにいくようなもんだそ


6: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:59:13.142 ID:aCm2gZFTa
食事見直したら


7: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:59:22.639 ID:qWg6cGc/0
食い物だろ?


8: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 20:59:33.249 ID:t4FSMx8y0
体脂肪率9%だった時代がある


13: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:02:31.968 ID:RdXFhU/i0
>>8
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな


9: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:00:44.010 ID:EC/aPImN0
体脂肪率10%切った時はかなりガリガリだったわ


12: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:01:47.241 ID:nZ9epXba0
体脂肪率ってどうやって測るん




15: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:03:18.630 ID:RdXFhU/i0
>>12
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった


14: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:02:47.165 ID:1B3LzJ2/0
飯だろ


16: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:03:41.364 ID:1sPXxgdva
筋トレのメニューと1日の食事を教えて


25: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:08:03.684 ID:RdXFhU/i0
>>16
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる

毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン

朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる


34: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:20:06.576 ID:1sPXxgdva
>>25
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ




17: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:03:51.125 ID:Di1hoB8Q0
食事じゃねーの


19: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:04:44.573 ID:58NDA5eN0
食生活がいい加減なだけだろ


20: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:05:18.429 ID:5ulb2Ny+0
6%台だった時は水に浮かなくてわろた


29: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:13:46.388 ID:5ulb2Ny+0
トレーニング内容は置いといて最後の1行が思い切り影響してるのは自分でも分かるだろ


30: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:15:10.831 ID:RdXFhU/i0
>>29
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ


31: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:16:34.127 ID:5ulb2Ny+0
>>30
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが


32: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:17:07.047 ID:RuMUMbWZ0
これどういう取り組みなんだろうか…
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし


33: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:19:18.267 ID:RdXFhU/i0
>>32
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか?


38: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:21:10.026 ID:RuMUMbWZ0
>>33
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば3ヶ月で体脂肪10前半になると思うよ


35: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:20:07.523 ID:5ulb2Ny+0
>>32
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ


37: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:20:36.784 ID:1B3LzJ2/0
なにがしたいんだよ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ


45: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:27:54.571 ID:RdXFhU/i0
お前らありがとう
確かにがむしゃらにやってるだけで何がしたいか明確じゃなかったわ
やりたいことは体脂肪率10%や
とりあえず
タンパク質増やして筋肉に栄養を与える
ビールはノンアルに変更、土日は飲むかも
これを継続してみるわ




47: 名無しダイエット 2020/07/11(土) 21:31:38.103 ID:5ulb2Ny+0
3食必ずたんぱく質摂れ
でないと筋肉減るぞ


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1594468659/


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